oliwa z oliwa

na 3posilek daj tune z ryzem i warzywami oraz oliwa po treningu zjedz ryz z miesem czy ryba na noc do twarogu dodaj troche oliwy

I. płatki owsiane 100g mleko 250ml dodaj z 2 jajka,jakies owoce II. Chleb (razowy) 60g sere gouda 30g dodaj mieso,warzyw III. Ryż 100g tuńczyk 100G oliwa i warzywa IV. Ryż 100g j/w i miecho V. Twaróg półtłusty 125G dodaj oliwy obnizyl bym wegle do 4-4,5g bialko podbil do 2g pelnowartosciowego i dal tluszcze z 1,2g gdzie masz tyle wegli jaka waga?

Najwyraźniej jakaś oliwa felerna, gdyż mi się nigdy w życiu tak nie zdarzyło. Może zbyt małej ilość używasz. Podobno nie powinno się podgrzewać oliwy z oliwek ale czasami mi się zdarzało smażyć na niej i nigdy nie miałam takich "przypałów" - dosłwonie :) Może to rzeczywiście wina oleju w takim razie. Jak najbardziej można używać oliwy z oliwek [...]

[...] miesa i kiełbasy zacznij jadac pełnowartosciowe posiłki węglowodany:kasza gryczana,jeczmienna,manna,kus-kus,ryz biały,brązowy,płatki owsiane,chleb razowy,graham tłuszcz:oliwa.olej lniany,orzechy,pestki słonecznika,dyni,siemie lniane białko:mieso:piers z kuraka,indyka,udziec indyczy,wołowy,czasem karkówka,schab,udka ryby:panga,mintaj,tuna z [...]

To masz zbiór linków działu kuchnia, jest multum przepisów, z których sam korzystam:) Po prostu jedz pełnowartosciowe posiłki, mięcho ryby, jaja, twaróg, owsianka, ryż, kasza, oliwa. I łączysz to w posiłki

Warzywa jem do obiadu(jako surówkę lub zupę z warzywami), oliwą smażone jest mięso, ryby to mogę co najwyżej raz w tygodniu jeść, a olej lniany nie używam.

smażenie out warzywa każdy posiłek oliwa na zimno ryby ok 2-3 razy w tyg Hm ok dzięki postaram się w ten sposób dodać jeszcze do śniadania i kolacji np. pomidor, rybę to tak max 2 razy w tygodniu, tylko nie rozumiem czego i z czym miałbym jeść oliwę na zimno, jaki jest na to zamiennik?

[...] poprawki wprowadz tak zeby nie zmieniac ogolnej ilosci b/w/t bo one mogły by zostac jakie sa, pamietaj o wymiennosci produktow np. ryz-kasze, makarony,ziemniaki kurczak/twarog/jajka- indyk,wieprzowina, wolowina, ryby swieze i mrozone glownie, oliwa-olej lniany, orzechy, migdały, olej rzepakowy zimnotłoczony rowniez różnicuj spozywane warzywa,

dobrze przyprawione i usmazone bardziej mi smakuja niz w panierce wtedy niemam problemow z kaloriami jakie mi dawalaby panierka i tluszcz "wypity" przez nia, najlepiej przyprawic, skropic lekko oliwa i wstawic w szczelnym pojemniczku do lodowki na dzien wczesniej zeby mieso przeszlo aromatem przypraw

I dodaj oliwy z oliwek lub orzechów wrzuć do owsianki II i III dodaj warzyw i oliwy IV oliwa V ok VI OK tylko pamietaj że tuńczyka stosuj 3-4 razy w tyg nie częściej zamieniaj z mięsem innymi rybami VIIok

[...] itp oraz osobno szklanka mleka z bialkiem oraz 20ml oliwy z oliwek w kieliszku, jem tak poniewaz nie jestem w stanie przelknac tyle kcal z pozywienia w formie stalej a oliwa i mleko wchodza bez problemu i maja duzo kcal a otrzymalem taki lipny metabolizm ze przy 3500 kcal waga stoi i musze jesc co najmniej 4000kcal na masie, zeby np. [...]

[...] masz a czy faktycznie zdrowo - to tez bym sie zastanowil - parowki wyjsciem najlepszejszym też nie sa bazuj na miesie i nabiale mleko,jaja,sery,jogurty,miesa i ryby do tego zdrowe tluszcze (oliwa,olej lniany,0-3) i orzechy na sniadanie imo lpeiej zjesc jakas jajecznice (no boczku czy nawet z chlebem) niz platki ze sklepu (no chyba ze owsiane)

nie pije carbo po treningu, jako, ze zaraz po prysznicu, czyli jakies 10 minut po treningu jem posilek...100 g.ryzu, 150 gram kurczaka (lub ryby) i surowki polane oliwa...czy to jakos koliduje z braniem bcaa? czy faktycznie powinienem pic carbo po treningu? dodam, ze w trakcie treningu pije izotonik fit active z multipowera

[...] wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i dobierz odpowiednia wage produktów które brdziesz jadł z tych co podales po paru przerobkach moze byc ok dieta np bułki grahamki piers gotowana, grilowana surówki polane oliwa zamiast pl kukurydzianych owsianka na mleku z porcją bakali jajka dodaj a gajnerka to birz wedlug braków w diecie

Tak jak wyżej domer napisał, kupić te 4% z biedronki, raz na kilka dni nie umrzesz, skrop delikatnie oliwą/olejem lub spryskaj pamem. W piekarniku jak dobrze poustawiasz to wychodzą w miarę, wiadomo nigdy nie zbliżą się smakiem do tych tłuściutkich, mcdonald'owych ale makro nie maja takiego slabego. Ja osobiście ide do sklepu, kupuje te z [...]

[...] - pierś z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 200g 44g/0g/2g (198 kcal) - warzywa 100g oliwa 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal) warzywa zamieniaj tuńczyka 6 posiłek: - ryba mrożona 200g 32g/0g/1g (146 [...]

[...] z kurczaka 100g 22g/0g/1g (99 kcal) - warzywa 200g 4 posiłek: - ryż biały 100g 7g/77g/1g (360 kcal) - pierś z kurczaka 200g 44g/0g/2g (198 kcal) - warzywa 100g oliwa 5 posiłek: - ziemniaki 200g 4g/30g/2g (138 kcal) - puszka tuńczyka 30g/1g/1g (160 kcal) warzywa zamieniaj tuńczyka 6 posiłek: - ryba mrożona 200g [...]

Moja dieta w przybliżeniu, mięso robie na 2-3 dni i trzymam w lodówce, snaidanie owsiane, mleko, oliwa, banan i wpc wszystko w blenderze w pracy serek wiejski z pomidorem no i różnie zależy jakie mięcho mam, pierś, czy karkówka lub inne i do tego warzywa ile to zależy od tego ile zostaje w pracy, po powrocie to różnie nieraz 2 danie, nieraz zupa [...]

[...] 90g-213kcal orzechy 3-70 kcal ser żólty 25g-88 kcal 4.Przed treningiem Kurczak pierś-167 kcal ryż 100g-355 kcal 5.Po treningu kasza 50g-168kcal /ziemniaki 200g-160 kcal Kurczak pół filetu z piersi-ok 80 kcal jaja 2 całe-302 kcal 6. ser 200g-194kcal ogórek-5kcal oliwa 20g-180 kcal 2908kcal + w ciagu dnia warzywo\owoc zapotrzebowanie około 3495

[...] 100 g ryzu brazowego 150 g warzywa 150 g cyc kuraka 15 g oliwy ok 35g białka 20 g tłuszczy weglowodany 90-100 g po treningu rodzynki 50 g kolacja to twaróg chudy i oliwa nie wliczlem owoców ale do 2 albo 3 posilku dodaje jablko albo banana do tego witaminki zastanawiam sie nad gain bolikiem 6000 z olimpu po treningu a pozniej kolacyjka [...]